trening klatki piersiowej

[...] w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek Płeć :meżczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : trening w domu 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3 * w tygodniu dośc szybko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Trening A Przysiad ze sztangą Zakroki Wyciskanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 3x Martwy ciąg Wznosy barków "szrugsy" 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Wiosłowanie końcem sztangi Piątek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 3x Rozpiętki na ławce skos górny 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x Rozpiętki na ławce poziomej 3x Trening tricepsa [...]

DZIEŃ 6 Po wczorajszym treningu czuję dziś ból mięśni grzbietu (szczególnie górnej części), bicepsów i przedramion. Ponieważ zmieniłam uchwyt w przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc (zrobiłam tak, jak pokazane jest na --> www.kulturystyka.pl/atlas) efekt jest taki, że bolą mnie dziś również mięśnie klatki piersiowej. Czuję również mięśnie [...]

[...] 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi [...]

[...] 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę [...]

DZIEN CZWARTY Hej wszsytkim....dzis mialam stresowy dzien ,samochod mi wysiadl wiec nie moglam zawiesc corki na biwak.Oczywiscie pojechala ale byla nerwowka skonczona dzwoniem do szkoly ze bedziemy pozniej.Potem warsztat.Oczywiscie silowni nie ominelam mimo iz jest ona na koncu miasta wiec mialam dluuuuugi spacerek.Jedynie miska nie do konca [...]

Hej,jestem po silowni.Trener wytlumaczyl mi technike wiec na razie nie bede nagrywac cwiczen.Dzisiejsza miska w miare ok ale mogloby byc lepiej.Grzeszki:maly kawalek drozdzowego ciasta mojej mamy roboty . TRENING: 1.Rozgrzewka :trucht 8 km/1h ,10 min 2.Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej: 4 kg ,2x15 [...]

[...] sie wyrobilem przed pracą, musialem zrezygnowac z cwiczenia na barki, bo mnie plecy bolaly(sprzatanie przez dluzszy czas w nieprawidlowej pozycji ciala wczoraj) dopiero po treningu moglem normalnie zjesc i nadrabialem opoznione posilki przez caly dzien. dzis jeszcze mi bialko zostalo na noc. uff trening byl szybki ok 45min ale bez wyciskan na [...]

[...] przed soba na wysokosci klatki piersiowej: 3 serie po 12 powt. tez ladnie wchodzi na mase i sile miesni zwlaszcza z wiekszymi obciazeniami :) Wg mnie na boczki to sprobuj treningu interwalowego a na skosne rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak: 3 serie - sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz, wolna reka oparta za glowa - [...]

Mika, Arphiel - nie-dziekuję, oby się spełniły Wasze życzenia:-D Dzień 5 - 6.01.2014 DIETA 1.,2. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo, między nimi trening;-) 3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12%, ser żółty, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek, awokado 5. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Wyciskanie leżąc, [...]

Dzień 8 - 9.01.2014 DIETA 2251kcal, 171B, 90T, 199W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka kurze, migdały, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 [...]

[...] 12 - 13.01.2014 DIETA 2279kcal, 168B, 90T, 201W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan 2. łopatka wieprzowa, ser żółty 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie leżąc, skos 60 [...]

[...] piersi kurczaka, ser żółty 4. wołowina, polędwica, oliwa z oliwek 5. odżywka białkowa, olej kokosowy SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 3 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 3 i 4 Dzień 18 - [...]

[...] 89T, 203W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa migdały 3. masło, mięso z ud kurczaka, śmietana 12% 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, borówki, banan 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 [...]

DZIEŃ 5 - 10.10.2014 DIETA 1756kcal, 131B, 59T, 174W 1. kasza jaglana, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. mięso z piersi kurczaka, bataty *trening 4. mięso z piersi kurczaka, bataty, jabłko 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 [...]

Dzisiaj dzień treningowy . Po wczorajszym odpoczynku ładnie zregenerowany wyruszyłem na siłownie . I poszły Plecy na warsztat . TRENING 1.Przyciaganie uchwytu z wyciagu gornego na najszersze grzbietu 3x12-15 2/Przyciaganie drazka do klatki piersiowej 5x12 3.Wioslowanie sztnaga 4x10 + serie wstepne 4.Wioslowanie hantlem z rotacja 5x10 [...]

No lubie taki nacisk ale teraz mam trochę za dużo . Na studiach ans cisną i remont doszedł ale w niedziele planuję już skończyć i wtedy tylko praca studia i treningi :) TRENING Nowe plecy wczoraj robiłem i powiem wam że pompa świetna :) 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej [...]

[...] młotkowe przy wyciągu 3x12 7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set DIETA Nie jest najgorzej , zawsze mam te 4-5 posiłków konkretnych + suple okołotreningowo i czasami jeszcze gainer wejdzie . Dużo dojadam , Dojadam zdecydowanie więcej niż w zesżłym roku ale trzymam czystszą masę. SUPLEMENTACJA 15 g blade przed [...]